SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Rumekman

    Post
    Galeria Zdjęć

    musisz tez siobie znalezc jakies ciezkie cwiczenia na biceps a najlepiej stosuje taktyke ze zrobisz np 40 powturzen hantlami po 15 kg , a na koniec dolozysz do nich 5 kg i zrobisz kilka powturzen z hantlami po 20 kg , i tak co miesiac dokladaj sobie po 2,5 kg , po roku bedziesz mial na hantli 30 kg ( a 32 kg lacznie z gryfem ) i bedziesz lał na [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 19462 Data: 2007-02-07 23:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 4s prostowanie nog w siadzie 3s uginanie nog w lezeniu 3s mc 3s lydki 3s co myslicie? co zamienic? jak tutaj z brzuchem? co ile? mogę jeszcze dodatkowo włączyć jakieś ćwiczenia na pupę? eh.. niecierpię interwałów. nie mogłabym zamiast nich robić cardio 30/40 min po treningach? Zmieniony przez - ppineapple w dniu 2015-09-20 19:09:27

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2015-09-20 18:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, pomoże, czy też nie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli bokiem 3 serie 10/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 Taki byłby mój trening. Co o nim teraz myślicie? I w jakie dni powinienem trenować brzuch i jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2010-03-23 17:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli robie tak: pon- klata, biceps śr- plecy, triceps + brzuch pt- nogi, barki Zaczynam od rozgrzewki, później ćwiczenia na końcu rozciąganie. Spoko wiem ocb teraz muszę ułożyć plan bo cienki bolek jestem :) Może dałbyś parę ćwiczeń na poszczególne partię ciała i pomógł ułożyć plan? Zależy mi głównie na brzuchu i bicepsie i klatce. Ale nogi chcę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4144 Data: 2008-05-19 06:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przestan robic brzuch i prostowanie tulowia na maszynie gdzie masz cwiczenia na plecy??

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2013-01-23 13:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rób 2 minutowe przerwy albo nawet troche dłuższe. ***PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 Rozpietki skos 4s - 10-12 Sztangielki chwytem młotkowym 4s 6-10 Sztanga na modlitewniku 4s 6-10. ****WTOREK Wyprosty na lawce 4x15-20 (bez obciazenia????????) Wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 2005-05-02 11:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Niewiem, dopiero jutro się mogę dowiedzieć 2.Mam małe problemy z kolanami i na siłowni trener kazał mi odpuścić ćwiczenia na nogi 3.Raczej obecnie stosujemy treningi ogólnorozwojowe, no chodzi trochę o poprawe siły no i o rozwinięcie innych parti mięśni. Mi osobiście zależy na nabraniu masy (nie za dużo, no ale chociaż trochę) Ogólnie plan mój [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2012-01-13 20:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z przemianą materii

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] diety "kalorie ponizej zapotrzebowania"? Tak, na samym początku jak ważyłem 130, jadłem 50%, wyeliminowałem słodycze i piwo, ćwiczyłem 5-7 godz. tygodniowo ( głównie ćwiczenia na mięśnie brzucha, na steperze i nordic walking). Wtedy byłem bardzo zdeterminowany. No i udało się zrzucić około 20 kg w cztery miesiące. Niestety później [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3317 Data: 2012-08-27 18:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] czaje ten temat, tzn. w jednych artykulach znajduję że należy przeplatać partie antagonistyczne np. biceps i triceps , klatke i plecy itd , a w innych że należy przeplatać ćwiczenia na duże partie mięśniowe tymi na małe, był bym wdzięczny za wytłumaczenie i w miare możliwości podanie które partie z którymi należy przeplatać. Z góry dziękuję i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2005-06-24 21:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    JA bym na początek dał ławke skośna ,zamienił kolejność 1 i 2 cwiczenia na biceps na poczatek ze sztangą trening nog do poprawki przysiady ze sztnagą bede lepsze ja bym łydki dał na konic a nie wmieszane w uda to jest moje zdanie moze ci pomoze a moze nie POzdrawiam

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2973 Data: 2006-09-02 20:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poziomej 2s 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 2s 4. Pompki na poreczach 2s 5. Podciaganie na drazku podchwytem na szerokości barków 2s" Czy do tego mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch (jeszcze na siłowni, od razu po tym)? Na nogi nie muszę, bo w wiosnę jak zwykle będę ostro jeździł na rowerze... Suplementacja: CM3 4 z rana, przed [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2444 Data: 2011-02-10 18:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przód barkow łączony z klatą odpada bo będe robił ćwiczenia na ławce skośnej, więc nie wydam przy seriach na barki, wiem bo już to przerabiałem. :) biceps podczas treningu pleców będzie dostawał mocniej tylko przy podciąganiu sztangi w opadzie, więc nie powinno być cięzko.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2010-01-17 15:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki kocio :D w końcu sugestie kobiet co do wyglądu są najcenniejsze :) Przekonaliście mnie. Nadal będę wykonywał ćwiczenia na masę. W dni nietreningowe zacznę biegać. Diety chyba nie ma sensu zmieniać. Jedynie dorzucę więcej warzyw... jak już wyrosną na działce. Dzięki za rady i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2011-04-05 14:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hollywoorp / No to zaczynamy i więcej nie przerywamy

    Post
    Trening dla początkujących

    "zapoznać się ze sprzętem"?? To się lepiej zapoznawaj ze sprzętem, ale twoim sprzętem przez najbliższe parę lat powinno być sztanga, hantle, poręcze i drążek. Chcesz budować masę - do tego właśnie służą ćwiczenia na wolnych ciężarach, maszyny to raczej porażka jak na początki swojej drogi na siłowni.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2012-07-18 23:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna u 15-16 -latka

    Post
    Odżywki i suplementy

    Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć ( zaczynałem w tym wieku ćwiczenia na siłowni) że branie jakichkolwiek suplementów oprócz izotoników czy witamin, w tak młodym wieku jest naprawdę niepotrzebne. Wytrenowana sylwetka może osiągnie mniejsze przyrosty ale będzie bardziej trwała. Uniknie się rozstępów na skórze oraz tkanki tłuszczowej. Wiem że [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 10:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wodyn pomoz!! :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chodzilo mi o poprawki. co do brzucha robie codziennie brzuszki gdyz troche go mam :/ dodam cwiczenia na brzuch. juz nawet dopisalem i poprawilem na wioslowanie stajac. a o co chodzi : 1 cwiczenie na mm ud?

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5120 Data: 2006-12-13 21:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wole MC nie robić bo już znam gościa co mnial operacje na plecy i podejrzewa że to przez MC. No to zamienie podćiąganie na wyciąg bo jak robie ćwiczenia na wyciągu to czuję bardzo dobre napięcie mięśni dlatego tak się na to upieram. I zrobie resztę tak jak mówisz. Dzięki:)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-03-21 14:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry filmik pokazujacy cwiczenia na ladzie: http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/swimming/video_masterclasses/newsid_2134000/2134870.stm co do wskazowek. deska trzymana w reku powoduje ze nie mozesz pracowac calym cialem co jest szkodliwe dla kregoslupa - nie rob tego. podbonie deska miedzy nogami w czasie delfina. z cwiczen dla zupelnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-18 09:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja trenije Armwrestling to zawsze jakies 40-60 min idzie na sparingi,ćwiczenia na poprawe techniki,syzbkość itd. dlatego to tyle trwa.

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-28 08:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "zamienić" to na masę mięsniową (napisałem zamienić, chociaż wiem że nie ma czegoś takiego ale nie umiałem inaczej sprecyzować). Jakieś sugestie ? :) CEL: Odwrotność (tzn, w barach jestem praktycznie na równi z biodrami). Podejrzewam, że obowiązkowo ćwiczenia na nogi, oraz klatkę piersiową ? Zmieniony przez - Lukazie w dniu 2012-04-04 11:53:45

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4544 Data: 2012-04-03 22:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)